Bom, como sabe-se, Parkour é uma atividade de 'impacto', onde é exigida muita força e disposição.
Mas além de muito treino, essa força também vem de uma boa alimentação(comer bem pode melhorar seus resultados). Vou falar de alguns itens que podem te ajudar.
*OBSERVAÇÃO: Não sou nenhum especialista em nutrição. Exporei aqui apenas alguns conceitos bem básicos que tenho(e tenho quase certeza que você também tem).
Começaremos com as proibições/ingestões pequenas:
-Todo tracer, bem como qualquer desportista, deve manter corpo e mente saudáveis, abstendo-se de bebidas alcoólicas, drogas, fumo e entorpecentes.
-Deve-se diminuir o consumo de frituras, doces 'pesados' e refrigerantes.
-Chicles(chicletes) podem causar úlceras e até câncer, quando consumidos de estômago vazio. Quando mascamos o chicle, o estômago se prepara pra digerí-lo, liberando muito HCl[ácido EXTREMAMENTE forte] para receber o bolo alimentar proveniente da mastigação. Se não chega nada no estômago, esse ácido é usado contra seu efeito original(digestão do alimento) e começa a digerir a própria parede do estômago(daí a úlcera). Portanto, na dúvida, evite ruminar.
-Chips em geral são totalmente descartáveis. Não alimentam e têm muitas gorduras.
Agora passamos pro que podemos comer(Uhul):
-Muito carboidrato, espalhados em porções durante o dia(Pão, massas, cereais, açucares em geral). Carboidratos são a principal fonte energética do corpo, logo, pra um tracer, são como um 'power-up'.
-Proteínas, moderadamente. Aprecie com moderação, pois as fontes(carnes, ovos, leite) geralmente estão associadas com lipídios e/ou colesteróis. Mas a proteína é extremamente importante porque atua principalmente na construção muscular. Então, doses únicas diárias são mais que bem-vindas.
-Lipídios, coma pouco. Provém energia, porém o carboidrato sempre será usado primeiro na produção de energia, então, praticamente todo lipídio será armazenado na forma de gordura.
-Vitaminas são essenciais, apesar de não serem diretamente úteis para o treino em si, é sempre bom manter o funcionamento do corpo...
-Sais minerais. Principalmente Ca, K, Fe. Ajudam na restauração óssea, prevenção de cãibras e transporte do O² na célula, respectivamente.
Não exagere nas refeições principais(almoço, janta), coma espaçadamente, assim o organismo pode aproveitar bem cada porção antes de receber outra.
Antes do treino, ingira algo leve, como uma fruta, um suco ou uma barra de cereal.
Durante o mesmo, beba MUITA água e também pode detonar uma barrita(só coisas leves. Uma Garapa, por exemplo, acaba com o treino...).
Depois do treino, alimente-se bem. É a hora que seu corpo precisa repor as energias. Beba muito líquido e coma carboidratos e algumas proteínas.
Por enquanto é só.
Qualquer sugestão, crítica ou algum erro no meu texto, só avise pelos comentários.
Por: Henrique Beloto (eu xD)
Keep moving foward!
